Позитивная психология

История и возникновение позитивной психологии

Мартин Селигман в своей президентской речи в Американской психологической ассоциации в 1998 году призвал к систематическому изучению позитивных аспектов психологического функционирования. До этого психология была сосредоточена почти исключительно на патологиях и расстройствах.

Несмотря на новизну как оформленного направления, идеи позитивной психологии имеют глубокие корни в философии Аристотеля (понятие «эвдемония» — процветание), гуманистической психологии Маслоу и Роджерса, а также в многолетних исследованиях счастья Эда Динера.

«Позитивная психология не призывает нас улыбаться и игнорировать трудности. Она призывает нас понять и культивировать то, что позволяет людям и сообществам процветать.» — Мартин Селигман

Модель PERMA: пять элементов благополучия

Селигман выделил пять измеримых компонентов психологического процветания:

• P — Positive Emotions (Позитивные эмоции): радость, благодарность, спокойствие, интерес, надежда. Барбара Фредериксон показала, что позитивные эмоции расширяют репертуар мыслей и действий («broaden-and-build» теория).
• E — Engagement (Вовлечённость): состояние «потока» (Чиксентмихайи), при котором человек полностью поглощён деятельностью, находящейся на грани его способностей.
• R — Relationships (Отношения): качественные, поддерживающие связи с другими людьми. Социальная связанность — один из самых надёжных предикторов субъективного благополучия.
• M — Meaning (Смысл): ощущение принадлежности к чему-то большему, чем собственное «я»: семья, профессия, вера, сообщество, идея.
• A — Achievement / Accomplishment (Достижение): стремление к успеху ради самого успеха, удовлетворение от компетентности и мастерства.

Сильные стороны характера (VIA)

Петерсон и Селигман (2004) разработали классификацию сильных сторон характера (VIA), включающую 24 черты, объединённые в 6 добродетелей: мудрость, смелость, человечность, справедливость, умеренность и трансцендентность. Исследования показывают: использование своих «сигнатурных» (ведущих) сильных сторон в работе и жизни коррелирует с более высоким уровнем вовлечённости, удовлетворённости и снижением симптомов депрессии.

Наука о счастье: что работает

Соня Любомирски и коллеги (2005) предложили «круговую диаграмму счастья»: около 50% уровня счастья определяется генетически заданной «установочной точкой», 10% — обстоятельствами жизни (доход, местожительство, семейное положение), а 40% — произвольными интенциональными действиями. Именно на этих 40% фокусируется позитивная психология.

Интенциональные практики с доказанным эффектом:

• Ведение дневника благодарности (значимое снижение негативных эмоций и улучшение сна)
• Акты доброты и просоциальное поведение (мгновенное повышение субъективного благополучия)
• Практика «наилучшего возможного я» (Best Possible Self), улучшающая оптимизм
• Идентификация и применение сигнатурных сильных сторон (VIA)

Критика и ограничения позитивной психологии

Дисциплина подвергается обоснованной критике. Концепция «токсичного позитивизма» описывает социальное давление всегда думать позитивно, что может инвалидировать реальные страдания. Кросс-культурные исследования показывают, что компоненты благополучия по-разному интерпретируются в коллективистских и индивидуалистических культурах. Тем не менее в рамках своей области позитивная психология является одним из наиболее продуктивно развивающихся направлений.